Skip to main content

MATA ANDA KERING? 10 TIP PENJAGAAN MATA SIHAT DAN SEGAR

Ada beberapa tip saya lakukan untuk penjagaan mata supaya rasa sihat dan segar. Cara saya mungkin bukan untuk semua orang dan ia hanyalah untuk diri sendiri selepas pembacaan dan pernah berjumpa doktor semasa awal-awal sindrom mata kering berlaku. 

SINDROM MATA KERING

Sindrom mata kering berlaku apabila mata anda berasa tidak selesa dalam jangka panjang dan mungkin boleh mengganggu penglihatan. Tanda-tanda mata anda mengalami kekeringan ialah mata terasa pedih atau panas, mata mula kemerah-merahan, rasa sakit dan tidak selesa. 

Jika terlalu kering, anda mungkin rasa seolah-olah ada pasir di dalam mata dan boleh membuatkan mata bengkak apabila tidak dirawat segera.

Dulu saya pernah kena konjunktivitis mata dan sejak itu mata saya sangat kering. Saya pernah rasa mata seperti ada pepasir dan bila malam, mata saya membengkak. Ubat titis mata tiruan membantu tetapi hanya dapat menghilangkan rasa pepasir dalam mata untuk beberapa jam. Lebih teruk lagi apabila bekerja dalam bilik ada aircond.


TIP JAGA MATA KEKAL SIHAT DAN SEGAR 

1. Untuk tempoh mata kering yang teruk itu, saya mengambil kapsul fish oil dan lutein setiap hari. Sebelum tu, tak pernah ambil ubat supplement pun. Apabila mata saya kembali normal, saya mula memberi perhatian kepada kesihatan mata.


2. Saya ada ada ubat titis air mata tiruan dan hanya digunakan bila perlu sahaja. Air mata tiruan ni ada dua jenis iaitu water based atau gel. Saya selalu standby dalam beg tangan jika ke mana-mana. 

Kadang-kadang jika pergi mall seharian, kalau saya terasa mata tak selesa atau dah boleh agak-agak nak kering, saya titiskan ubat air mata palsu itu.

Kalau malam sebelumnya saya kurang tidur, saya akan titiskan ubat mata esok pagi untuk kelembapan dan kesegaran. 


3. Jika menggunakan laptop atau gajet elektronik yang lain, saya pastikan jarak mata dengan gajet tidak terlalu dekat. Kita mungkin tak perasan apabila kita asyik menonton atau membaca. Kalau terlalu dekat dalam tempoh agak lama, akan menyebabkan otot mata menjadi lebih tegang.


4. Kalau tengok gajet atau laptop, cuba elak pandang terlalu lama. Mata mudah penat dan terasa tegang jika terlalu lama menghadap skrin. Masa bekerja, saya selalunya akan berhenti sebentar selepas sejam. Saya akan pandang ke luar rumah atau buat kerja lain yang tidak menggunakan laptop sebentar. Selain jaga mata, minda saya pun fresh sebelum menyambung kerja semula.


5. Air kosong berfungsi untuk menghidratkan badan termasuk juga mata. Kalau saya kurang minum air kosong hari tu, mata saya akan kering sebelah petangnya. Saya pula suka air berkafein, jadi saya amalkan minum lebih air kosong.


6. Kalau dulu kurang makan sayur, sekarang perlu lebihkan sayuran. Makanan mengandungi vitamin A dan lutein baik untuk kesihatan mata. Lutein tu adalah pigmen kuning atau oren yang terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran. Jadi amalkan pengambilan makanan jenis ini seperti bayam, sawi, brokoli, lobak dan labu.  


7. Oleh kerana kita selalu menggunakan gajet untuk tujuan kerja, belajar, melayari internet atau bermain game, kita tidak perasan mata kita akan kurang berkelip. Ini disebabkan tumpuan kita tinggi terhadap kerja yang kita lakukan. Untuk tempoh yang lama, ia akan mengganggu fungsi penglihatan kita. 

Mata pun boleh penat. Sebab itu bila saya pergi bersenam, saya selitkan senaman mata juga. Saya besarkan mata dan lihat puas-puas warna hijau dari pokok-pokok dan bunga-bunga. Rasa seperti terapi. Saya gerakkan anak mata ke kiri ke kanan, ke atas ke bawah. Boleh juga membuat pusingan anak mata seperti satu bulatan besar atau buat pusingan ‘horizontal bentuk 8’. Ini dapat menguatkan otot mata anda.


8. Kalau dah tengok laptop terlalu lama, saya akan melakukan senaman yang saya panggil sendiri ‘kelip-kelip mata’ supaya mata terasa kurang kering dan kurang stress. Kemudian saya tutup mata selama beberapa saat dan buka mata dalam tempoh yang sama. Saya buat 10 kali. Cara ini juga membantu merehatkan dan menyegarkan mata yang lesu.


9. Ada juga senaman mata jarak dekat dan jauh yang saya jumpai di internet. Contohnya anda pegang pensil pada jarak lebih kurang 10 sm dari mata, pandang pensel tu 3 saat, dan kemudian tengok objek jauh yang bertentangan dengan anda selama 3 saat juga. Kemudian tengok semula pensil itu dan seterusnya. Lakukan 10 pusingan setiap hari. Ini membantu menigkatkan tumpuan atau fokus mata anda.


10. Ada lagi satu tip, kalau saya rasa mata saya panas dan kebetulan ada timun dalam fridge, saya suka letakkan hirisan timun di atas mata selama 5 minit. Akan rasa pedih bagi sesetengah orang masa pertama kali buat. Jangan panik. Timun sifatnya menyejukkan, ibarat menarik panas mata keluar. Tak pasti dari segi penerangan sains. Tapi lepas pakai saya selalu rasa daripada mata yang panas dan berat, mata jadi ringan dan segar.


Jadi inilah 10 tip yang saya kira praktikal untuk dikongsikan tentang penjagaan mata sihat. Saya pakai cermin mata, namun tip ini tidaklah pula dapat mengurangkan rabun saya hehe. Moga bermanfaat.


artikel lain

https://azihascribblings.blogspot.com/2022/01/6-set-minda-penyelesaian-masalah.html 

https://azihascribblings.blogspot.com/2021/09/just-moved-5-ways-to-adjust-to-new.html 


Comments

Popular Posts

The Role of Writing in Cultivating Emotional Intelligence and Empathy

As we go through life and deal with all sorts of emotions, writing can be a really helpful way to pause and reflect. Putting things down on paper helps us make sense of how we’re feeling. That’s why in psychology, they always advise to engage in regular journaling or reflective writing, as it can help us process emotions, gain clarity, and develop a greater understanding of our thoughts and behaviours and invites individuals to explore their feelings without judgment. Journaling can serve as a personal outlet, allowing someone to vent about a tough day and process their emotions. Writing is more than just a way to express thoughts or share ideas. Whether it’s journaling, blogging, or even crafting a social media post, writing allows us to connect with ourselves and others on a deeper level. Writing is a great way to understand and manage on our feelings and share them, making it easier for us to express ourselves and connect with others. Blogging creates a sense of community, where wri...

Nagomi Art : Hope and Healing

 I decided to try a Nagomi Art session just out of curiosity. Honestly, I’m not great with art, drawing, or even picking colours. But since I had some free time and the workshop was free, I thought, why not? After the class, I got curious and started digging into its history. Here's what I found: Norikatsu Hosoya, the founder of Nagomi Art, was inspired by a deeply personal experience involving a close friend who was seriously ill. During his friend's hospitalization, Hosoya created a pastel artwork of cherry blossoms to lift his friend’s spirits. He accompanied the gift with an invitation to see real cherry blossoms together once his friend recovered.  The gesture of hope and healing left a profound impact when they eventually fulfilled this promise. This episode opened Hosoya's eyes to the potential of art as a tool for emotional healing and a source of optimism, which later became a cornerstone of the philosophy behind Nagomi Art. 7 Facts about Nagomi Art 1. Origins: N...

Can Non-Office Workers Burn Out Too?

 When we hear the word burnout, most of us picture someone in a corporate job, stuck in traffic every morning, glued to a screen all day, drowning in emails, meetings and work desk from 9 to 5. Sounds familiar, right? But here’s the thing. Burnout doesn’t care whether you’re in a fancy office or out in the field. In fact, people who don’t work in traditional office settings often face a different kind of pressure such as physical strain, unpredictable hours, emotional labour, or unstable income, and that can burn you out just as fast, if not faster. So let’s talk about other fields of work burnout, the kind that hits NGO field workers, delivery riders, retail staff, event crews, and freelancers. Because their stories relatable too. 1. NGO Field Officer  Lina has been working with a local humanitarian NGO for the past three years. Her role mainly involves community outreach in rural and underserved areas, Orang Asli villages, flood-affected zones, and low-income flats around Kl...